入冬由於日照時間變短，情緒容易不穩定，憂鬱症復發的機率也大為增加，身心科醫師陳嬿伊表示，想預防憂鬱症發作，其實生理時鐘扮演最關鍵的角色，如果生理時鐘紊亂，會影響大腦下視丘的調節中樞功能，進而造成憂鬱症發作，建議盡量維持固定的生活作息，每天的就寢與起床時間應差不多時間，要晚睡或賴床最好別超過1小時，以免打亂生理時鐘。

陳嬿伊醫師表示，憂鬱症患者大多天生血清素分泌較為不足，因此較一般人容易有情緒問題，如果又經常生活作息紊亂，更易使情緒不穩定，尤其進入秋冬季節，不僅日照較少，溫度低也會使人昏昏欲睡，若是睡眠時間因此錯亂，可能會使病情更加嚴重，除患者本身要注意之外，家人也應多注意憂鬱症患者的情緒起伏狀況，若是發現患者心情不佳，建議多陪伴，並勸導患者多到戶外活動，若患者情緒明顯失控，則應盡速協助就醫。

【這樣做】勿熬夜賴床

生理時鐘若長期紊亂，會影響大腦下視丘的生理調節功能，進而改變人體的溫度、食欲、血壓，情緒也容易變得起伏不定，建議維持固定的睡眠時間，就算想晚睡或賴床，前後時間差距也不要超過1小時。

上午曬太陽

秋冬日照較少，而日照會影響大腦下視丘的生理調節功能，因此建議憂鬱症患者應多曬太陽，每天盡量曬90分鐘左右，如果很難做到，則建議盡量選擇上午10點時曬太陽，此時日光對於下視丘的刺激效果較好。

【提醒你】到戶外散心

秋冬是憂鬱症好發的季節，建議患者與家人此時可多注意自己一整天的情緒變化，如果發現整天情緒低落的時間愈來愈多，憂鬱症復發機率就相當高，此時最好多抒發情緒、或到戶外散心。

活動力欠佳

憂鬱症發作的另一個症狀是白天的活動力、注意力變差，整個人顯得相當懶散，也會影響工作情形，另外，也會偶爾出現食欲差、睡不著等狀況。

【醫師說】

身心科醫師 陳嬿伊
憂鬱症發作時，家人的陪伴與理解都相當重要，家人應認知憂鬱症是一種疾病，並非個性問題，少指責避免增加患者壓力。