憂鬱症患者的飲食原則

     多吃糖類
  糖類對腦部有安定的作用,多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生憂鬱症。糖類分簡單糖和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
  多吃含鈣食物
  一般認為,憂鬱症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進食欲,促進消化吸收,易使人保持愉快的情緒。因此,憂鬱症患者宜多吃含鈣食物。
  多吃含鎂食物-補充鎂
  研究表明,鎂有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時,常常會會使人郁郁寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會發生驚厥。因此,心情憂鬱者應多吃雜糧、粗糧,最好粗、細糧搭配食用。
  補充氨基酸
  營養學家認為,氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。沒有神經遞質,人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成,對緩解憂鬱症狀有很大幫助。
  補充維生素B族
  維生素B族對治療憂鬱症有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝,對神經系統作用巨大。研究人員發現,如果憂鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好于一般憂鬱症患者。

 

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