陳嬿伊醫師 / SCENT 香沏專業芳療雜誌05期專欄 芳療醫學院

前陣子鬧得滿城風雨的服貿學運，剝奪了不少人心中的平靜與理性；身心科門診中也有人受服貿事件影響而有情緒起伏大、睡眠品質變差等問題。

這樣的情景，不禁讓人懷念起，夏日豔陽映照在五地漁村*的地中海沿岸，微波盪漾的光影旁，日出而作、日落而息的慵懶義大利人們。水果攤老闆親切的問候語Ciao ! Ciao ! （義大利語的你好），在耳邊繚繞著，這樣溫暖的問候，即便是陌生人，依稀記得那微笑的魚尾紋，是如何地讓人卸除煩憂。然而，在紛擾的台北城，讓人放鬆且感到悠閒的景象卻不多見⋯⋯

*五地漁村為義大利著名景點，位於地中海跟葡萄園 環抱的世外桃源，世界遺產之一。

不分族群，容易高壓的世代

過去以農立國的社會演變到現在的3C世代，資訊愈發達，競爭愈多元。少子化與高齡化的趨勢，讓更多的社會問題浮上檯面。老一輩的人常常不懂現代人為何無法像他們以前那樣單純地過日子，年輕的世代，甚至被認為是抗壓性差的草莓族。就時代壓力的演變而言，草莓族的說法或許並不適切。現代青少年在求學時期，就已面臨來自社會大環境等的多重壓力。身心科門診中遇到的青少年問題日益增多，雖說青少年的可塑性高，還是會令人擔憂，腦細胞脆弱的問題*已經開始萌芽。

自我意識與個人主義的提升，讓單身族群漸漸地白熱化，雖然少了婚姻與傳統家族問題的束縛，但由於社會支持系統薄弱，單身族群的壓力儼然成為新世代潮流中的新樣貌。

不久的將來，高齡族群會成為人口主流，面對老化與時代潮流的衝擊，即便來到了人生的後期，壓力的影響從不缺席。該是時候，讓我們好好地檢視自己與各種壓力的因應模式，並找出與壓力共處的平衡線，即便處於高壓下，也能減輕壓力對身心的負面影響。

*家族體質遺傳、生／心理因素以及環境壓力等，導致腦細胞容易受損，詳見香沏第3 期特別報導《情緒的冬天到了嗎？》。

面對壓力前，先了解自己

同樣的壓力，在不同人的身上，會有不同的感受，這是因為個人特質的不同，而反映出不同的問題。

很少人能夠完全地了解自己，除了下意識層面的東西很難被發掘，還有些盲點阻礙了自己去認清自己真實的樣貌。如同劇作家莎士比亞十四行詩裡說的 :“The sun itself sees not, till heaven clears.”（太陽無法看到自己的光芒，除非是天空放晴時）。

了解自己的管道，除了透過他人對自己的看法，還可了解自己對不同事物的反應；由自己對事物的反應，進而理解自己的想法與特質，特別是面對挫折壓力的反應，更能凸顯出真實的自己。遇到多重挑戰時，千萬別退卻；藉由挑戰事物的多元性，更能從不同的角度去認識那個陌生的自己！重點是要敞開心胸，勇於嘗試新事物與真誠面對內心的反應。

當理解自己的特質後，面對壓力時，較能選擇適合自己的方式去因應。選對武器後，才能避免鎩羽而歸。

提升抗壓的黃金三角法

在身心壓力檢測分析的壓力指數評估裡，主要由外在環境、生理健康、心理狀態3個因素決定；生理健康與心理狀態經常是相互影響的，常見壓力指數飆高來自於心理狀態的不適應，也就是所謂的「抗壓性低」。如何提升抗壓性呢？以下是抗壓的黃金三角 :

1.情緒平穩：過度悲傷或沮喪引起的負面情緒，容易讓壓力像滾雪球般地愈滾愈大。建議將負面情緒作適當的轉移與抒   發，只有在情緒平穩時去面對壓力，才能讓自己的身心效能穩定地運作。

2.正向思考：養成正面思考的習慣，特別是對自己討厭的事物，訓練自己去發掘好的那一面，從負面事件（挫折、失落   等）裡找尋正面的價值。當正向思考變成一種習慣，腦細胞的穩定度就會上升，對壓力的承受度也跟著提升。

3.紓壓管道：合適的紓壓方式，需先排除易成癮的紓壓，像是抽菸、喝酒、無節制購物與大吃等，對身心的不良影響遠大於   原本的紓壓效果。建議靜態紓壓（閱讀、聽音樂、芳香療法等）與動態紓壓（運動、戶外踏青等）都要培養，重點是紓壓   過程中，身心感到放鬆，內心獲得平靜。

電影《派特的幸福劇本》中，罹患躁鬱症的派特說道：「即便是烏雲密布，只要發現烏雲外圍那層透光的銀邊，撥雲見日的那天就不遠了！」提醒了我們，處於高壓的困境下，保持情緒平穩，才可靜下心來看到烏雲的銀邊，而正向思考能將烏雲漸漸地撥開。經壓力洗練後的身心成長，將鞏固心靈的航道，找回迷失的心。