失眠解決方法

本診所幫您正确认识失眠,找到失眠解決方法

失眠怎麼辦,本診所能給您優質的失眠解決方法,千萬不要再因睡不著而徹夜輾轉、痛苦,讓專業治療幫助大家擺脫失眠的糾纏。我們能提供優異、專業的失眠解決方法,如芳香療法與失眠認知行為治療等多元化選擇。本診所治療團隊專業,病患極力推薦,想擁有一夜好眠,歡迎預約諮詢。
我們是台北知名的失眠解決方法專家,讓有睡眠問題的人,能夠在完善的醫療與環境下,快速改善睡眠障礙問題,獲得正確的失眠解決方法。我們的醫療經驗相當豐富,又位在交通發達便利的地方,是有睡眠障礙的人求助的首選。

失眠只吃安眠藥會好嗎
若是長期(超過一個月)失眠的問題,並且有習慣使用安眠藥的人,需與醫師作相關的諮詢討論,了解睡眠問題真正的根源。引起失眠的因素很多,處理與治療導致失眠的因素,才能真正解決睡眠問題,並擺脫需要長期服用安眠藥的狀況。

醫師建議:可用腹式呼吸減低失眠、焦慮

一、 使用情境:
  1. 突然有恐慌發作的情形,像是胸悶、喘不過氣、心悸、手抖、全身發麻等狀況。
  2. 長期身體不舒服 (找不到病因) 的症狀突然惡化,像是耳鳴突然變大聲、肩頸僵硬、頭痛、胃痛等。
  3. 睡前大腦容易胡思亂想、難以平靜、翻來覆去、難入睡、睡眠中斷時。
二、 預備動作:
  1. 找個有靠背的椅子,剛開始可躺下來練習。
  2. 輕闔雙眼,用原本習慣的方式呼吸。
  3. 接著,以鼻吸氣、以口吐氣。
  4. 隨著呼吸,在心中默數,控制吸氣與吐氣的時間比例為1:2
三、 腹式呼吸:
  1. 雙手平放於腹部,試著去感覺腹部起伏。
  2. 吸氣時想像空氣進入鼻孔後進入腹部而非胸腔,試著用腹部力量頂出肚子,吐氣時則盡量收縮腹部。
  3. 試著調勻呼吸的速度與流量,避免快速吸氣與吐氣,控制吸氣與吐氣,時間比例為1:2,並且達到平緩而均勻的呼吸。
  4. 若操作得宜,吸氣時可感覺到腹部升起而吐氣時腹部降下。
  5. 建議一次可作5次循環(一吸一吐為一循環),作到當下不舒服的症狀有所改善,或是可以漸漸放鬆入睡為止。